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Reduzir o impacto do stress

Vivemos num mundo cada vez mais agitado e exigente. O stress tornou-se uma companhia diária e inconveniente. Do trânsito caótico às tarefas infinitas no trabalho, dos problemas familiares às preocupações financeiras, ele está sempre lá.

Mas, afinal, o que é o stress?

O stress é uma reação natural do corpo a situações ameaçadoras, desconfortáveis ou demasiado desafiadoras. O cérebro envia sinais para que o corpo estimule a produção de várias hormonas. Estas hormonas manifestam-se através de sintomas físicos, como tensão muscular, alteração do sono e taquicardia, e/ou através de sintomas psicológicos como irritabilidade, ansiedade, depressão e dificuldade de concentração.

Na medida certa, o stress pode ajudar-nos a atingir os objetivos ou até ter um melhor desempenho numa determinada atividade. No entanto, o stress prolongado, extremo ou crónico pode causar problemas físicos, emocionais e mentais.

Como lidar com o stress?

O primeiro passo para evitar os sintomas mencionados acima é PREVENIR. Não é por acaso que o ditado popular diz “Mais vale prevenir do que remediar”.

Se existe uma situação e/ou problema nítido, que causa desconforto ou uma certa ameaça, devemos tentar resolvê-lo o mais rápido possível.

Surge ansiedade só de pensar em resolver esse problema? É algo que se pode trabalhar com tempo. Evitar criar cenários imaginários de algo que poderá nem ser ou acontecer como pensamos, pode trazer algum alívio.

Se o assunto não depende só de nós, devemos saber reconhecer que a resolução não está do nosso lado. Além disso, para reduzir o impacto do stress na nossa vida podemos adquirir estratégias para reagir de uma maneira diferente a essas situações:

 

  1. Estabelecer limites: Definir limites no local de trabalho, durante compromissos sociais ou noutro tipo de responsabilidades. Aprender a dizer “não” quando for necessário.
  2. Gerir o tempo: Usar ferramentas como agendas e tentar gerir ao máximo as tarefas de forma eficiente para reduzir a sensação de sobrecarga.
  3. Boa alimentação: Uma alimentação saudável e equilibrada irá fornecer ao corpo os nutrientes necessários para lidar com o stress. Se o tempo é pouco, podemos procurar a ajuda de um(a) nutricionista, que dará dicas para preparar refeições rápidas e saudáveis.
  4. Apoio Social: Desabafar, partilhar sentimentos e preocupações com quem nos sentimos mais confortáveis é sempre muito importante.
  5. Atividade física: A prática regular de exercício físico liberta endorfinas, que são hormonas do bem-estar, e ajuda a aliviar o stress. Se não há tempo para ir ao ginásio, devemos arranjar outra forma de movimentar o corpo, nem que seja só por 10 min.
  6. Ajuda profissional: Em casos de stress crónico, ansiedade ou depressão, procurar ajuda de um profissional de saúde mental, como psicólogo ou psiquiatra, pode ser fundamental. Não é preciso ter vergonha! Todos nós precisamos de diversos tipos de ajuda ao longo da vida.
    Sem tempo de se deslocar a um psicólogo ou psiquiatra?

 

Portugal tem várias linhas de apoio telefónico que, na sua generalidade, garantem o anonimato:

  • SNS24 – Serviço de Aconselhamento Psicológico: 808242424
  • SOS Voz Amiga: 213544545 | 912802669 | 963524660
  • Conversa Amiga: 808237327 | 210027159

Ou através da Internet:

Linha de Aconselhamento Psicológico: https://www.sns24.gov.pt/guia/aconselhamento-psicologico-no-sns-24/

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