Reduzir o impacto do stress
Vivemos num mundo cada vez mais agitado e exigente. O stress tornou-se uma companhia diária e inconveniente. Do trânsito caótico às tarefas infinitas no trabalho, dos problemas familiares às preocupações financeiras, ele está sempre lá.
Mas, afinal, o que é o stress?
O stress é uma reação natural do corpo a situações ameaçadoras, desconfortáveis ou demasiado desafiadoras. O cérebro envia sinais para que o corpo estimule a produção de várias hormonas. Estas hormonas manifestam-se através de sintomas físicos, como tensão muscular, alteração do sono e taquicardia, e/ou através de sintomas psicológicos como irritabilidade, ansiedade, depressão e dificuldade de concentração.
Na medida certa, o stress pode ajudar-nos a atingir os objetivos ou até ter um melhor desempenho numa determinada atividade. No entanto, o stress prolongado, extremo ou crónico pode causar problemas físicos, emocionais e mentais.
Como lidar com o stress?
O primeiro passo para evitar os sintomas mencionados acima é PREVENIR. Não é por acaso que o ditado popular diz “Mais vale prevenir do que remediar”.
Se existe uma situação e/ou problema nítido, que causa desconforto ou uma certa ameaça, devemos tentar resolvê-lo o mais rápido possível.
Surge ansiedade só de pensar em resolver esse problema? É algo que se pode trabalhar com tempo. Evitar criar cenários imaginários de algo que poderá nem ser ou acontecer como pensamos, pode trazer algum alívio.
Se o assunto não depende só de nós, devemos saber reconhecer que a resolução não está do nosso lado. Além disso, para reduzir o impacto do stress na nossa vida podemos adquirir estratégias para reagir de uma maneira diferente a essas situações:
- Estabelecer limites: Definir limites no local de trabalho, durante compromissos sociais ou noutro tipo de responsabilidades. Aprender a dizer “não” quando for necessário.
- Gerir o tempo: Usar ferramentas como agendas e tentar gerir ao máximo as tarefas de forma eficiente para reduzir a sensação de sobrecarga.
- Boa alimentação: Uma alimentação saudável e equilibrada irá fornecer ao corpo os nutrientes necessários para lidar com o stress. Se o tempo é pouco, podemos procurar a ajuda de um(a) nutricionista, que dará dicas para preparar refeições rápidas e saudáveis.
- Apoio Social: Desabafar, partilhar sentimentos e preocupações com quem nos sentimos mais confortáveis é sempre muito importante.
- Atividade física: A prática regular de exercício físico liberta endorfinas, que são hormonas do bem-estar, e ajuda a aliviar o stress. Se não há tempo para ir ao ginásio, devemos arranjar outra forma de movimentar o corpo, nem que seja só por 10 min.
- Ajuda profissional: Em casos de stress crónico, ansiedade ou depressão, procurar ajuda de um profissional de saúde mental, como psicólogo ou psiquiatra, pode ser fundamental. Não é preciso ter vergonha! Todos nós precisamos de diversos tipos de ajuda ao longo da vida.
Sem tempo de se deslocar a um psicólogo ou psiquiatra?
Portugal tem várias linhas de apoio telefónico que, na sua generalidade, garantem o anonimato:
- SNS24 – Serviço de Aconselhamento Psicológico: 808242424
- SOS Voz Amiga: 213544545 | 912802669 | 963524660
- Conversa Amiga: 808237327 | 210027159
Ou através da Internet:
- Contactos de Saúde Mental – Adultos: https://saudemental.min-saude.pt/contactos-de-saude-mental-adultos/
Linha de Aconselhamento Psicológico: https://www.sns24.gov.pt/guia/aconselhamento-psicologico-no-sns-24/
Já nos segue nas redes sociais? Pode deixar o seu gosto na publicação do nosso Instagram ☺️